Variety

دكتور محمد الوصيفي يكتب : كيف نتغلب على القلق والخوف في مواجهه كورونا

دكتور محمد الوصيفي يكتب : كيف نتغلب على القلق والخوف في مواجهه كورونا

Spread the love

دكتور محمد الوصيفي يكتب : كيف نتغلب على القلق والخوف في مواجهه كورونا

كتبت – هناء الحديدي

وجه الدكتور محمد الوصيفي أستاذ الطب النفسي وعلاج الادمان بطب المنصورة ، عده نصائح للسيطرة على القلق والخوف المصاحب لأزمة إنتشار فايرس كورونا المستجد قائلاً  :

في الأحداث الحالية في وجود حالة من القلق من الإصابة بالفيروس ، نحاول نلقي الضوء علي تاثير القلق علي اجهزة الجسم المختلفة وكيفية التغلب عليه  ، فالمرضي الذين يعانون من اضطرابات القلق ، يجب في هذا الوقت الالتزام بالعلاج مع الطبيب او مراجعة الطبيب المعالج ؛ منعا للدخول في نوبات هلع ، بالاضافة إلى ضرورة إتباع النصائح الآتية :

١- الالتزام بالنصائح التي تقدم من منظمة الصحة العالمية

٢-عدم اتباع الإشاعات التي تثير القلق .

٣- الاسترخاء والسماع الي الموسيقي الهادئة وممارسة الرياضة .

٤- عدم قضاء وقت طويل في وسائل التواصل الاجتماعي حول فيروس كورونا.

٥- يجب العلم ان هذا الفيروس نسبة الشفاء تتخطي ال ٩٠٪؜ والتعامل مع الموقف بالعقل والإرشادات الصحية .

فإذا كنت تشعر بقلق متصاعد بشأن انتشار فيروس كورونا المستجد والمخاطر التي يحملها للصحة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك ، فقد بات هذا القلق ينتشر طرداً مع انتشار الفيروس في أنحاء العالم ، والخبر السيء وفقاً لما وضحته المعالجة النفسية نانسي سوكارنو لموقع “وومن هيلث”، والتسي قالت : “كلما زاد الضغط علينا، ترتفع مستويات الكورتيزول وتضعف مناعتنا البسيطة .

هذا ولتخفيف حدة القلق والمحافظة على هدوءنا نحو  فيروس كورونا :

١-قم باتخاذ الإجراءات المناسبة الوقائية : ( من المهم اتباع المبادئ التوجيهية من السلطات الصحية بشأن النظافة والعزل الاجتماعي تجنباً لانتشار العدوى. ولكن ليست هناك حاجة لعمل ما يتجاوز ما ينصحون به حالياً. تنص منظمة الصحة العالمية على أن معظم الأشخاص الذين يصابون بالعدوى يعانون من مرض خفيف ثم يتعافون، ولكن يمكن أن يكون أكثر شدة لدى لآخرين الأكبر سناً ) .

2- عدم المبالغة في متابعة الأخبار والاعتماد على مصادر موثوقة .

3-احصل على نصائحك ومعلوماتك من السلطات الصحية مثل تقارير منظمة الصحة العالمية، والخبراء العلميين فقط.

4-تحدَّ أفكارك غير العقلانية : ( بدلاً من السماح لنفسك بتخيل أسوأ سيناريوهات التي يسببها الفيروس، واجه كل فكرة بعقلانية وإيجابية وفكر فعلاً في مدى احتمالية حدوثها. إذا كنت تعتقد أن “جميع أحبائي سيموتون من هذا الفيروس”، فتحد ذلك بحقائق مثل “معظم الأشخاص الذين يصابون بفيروس كورونا يتعافون بشكل كامل”. ولكن مع مراعاة الإجراءات الوقائية ).

5-لا تسأل جوجل : ( دكتور غوغل ليس صديقك ولن يكون كذلك أبداً، خصوصاً عندما تكون مصاباً بالقلق الصحي. لا تحاول أن تبحث الأعراض على الإنترنت لأنه ببساطة ليس طبيبك، وما يتم تداوله على الإنترنت قد يكون مسؤولاً عن إدخالك بنوبة قلق وهلع لا حاجة لها ).

٥-الرياضة : ( إذا كان هذا النوع من النصائح يثير امتعاضك، على الأقل حاول القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة لتحرك جسدك فقط، ستساعدك التمارين والحركة على إخراج الأدرينالين من نظامك وتوجيه الذعر في مكان آخر وفقاً للنصائح التي نشرها موقع “ذا غارديان” البريطاني ) .

٦- “فترة قلق” يومية ( امنح نفسك نصف ساعة للقلق بشأن مخاوفك لتفرغ ما في قلبك، ثم عليك أن تشغل نفسك بالقيام بشيء آخر ) .

٧-دلل نفسك ( قم بأي شيء يمنحك دفعة ولو صغيرة من البهجة. لا تحتاج إلى إنفاق المال: يمكنك طهي شيء جيد لنفسك، أو الاستمتاع بحمام ساخن، أو الاستماع إلى أغنية تحبها ) .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى